[...] się na podstawach, złożone cwiczenia w których pracuje ogromna liczba mięsni i daje on duży bodziec do wzrostu. Po jedym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Co do tego czy masować czy redukować to nie wiem jak z twoim poziomem tkanki tłuszczowej - jeśli widzisz, że masz jej dużo - to redukuj jesli nie [...]
Plan w sumie nie cały do poprawy ale ja bym zmienił klata 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 15 Plecy - zamienić miejscami ćwiczenie 1 z 2. Martwy jest cięższy niż podciąganie bo angażuje prawie całe ciało. zamiast 4 zrobić przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce. 2-3 serie starczą. Wywal ćwiczenie nr. 5 biceps tutaj tragedia. Dałeś na pierwsze [...]
Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]
brzuch dobry! plecy si! łapka w też si, klata si! mozeez rozpisac jak wyglądały Twoje ćwiczenia na placy i bice? a co z barkami? na foto pleców widać nawet ładny podział aktonów... pozdrawiam i powodzenia w dalszym kształtowaniu! soł.....(e)S 0 G(ie) Zmieniony przez - VaLdi PiK w dniu 2006-04-09 20:24:32
PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 powt. JA BYM ZMIENIL NA WYCISKANIE NA SKOSNEJ i x4 3. Rozpiętki 3x10 powt. tutaj lepiej 4 serie robic Triceps: 1. Francuz na prostej 3x10 powt. 2. Ćwiczenia sztangielkami, przenoszenie zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pierwsze 3 ćwiczenia... Dokładnie napisane jakie mięśnie pracują a wyżej masz obrazek mówiący gdzie znajdują sie te mięśnie ;]
plecy: podciąganie na drążku 3-4 serie po 8-10powt. MC 4serie po 6-12powt. wiosłowanie sztangą/sztangielką 4 serie 6-12powt. a tak to masz dobre ćwiczenia rób ogólnie 10-12serii na duże grupy i 6-8serii na małe grupy wpleć to do mojego rozkładu i będzie dobrze.
Pn plecy biceps śr klatka triceps pt barki nogi przedramie taki optymalny podział wklej do niego ćwiczenia i daj do oceny Ps mozesz pomyślec nad treningiem full body jeśli masz niewielki staż pozdro
[...] masz staż ?? jak krótki to radze FBW co do treningu tego to mam takie zastrzeżenia 1. za dużo ćwiczeń na klatę i seri również 2. biceps i triceps po 3 serie wystarczy 3. coś mało ćwiczeń na plecy 4. do nóg bym dał przysiad 3 serie a tam te dwa ćwiczenia po 2 s 5. coś dużo tych seri w każdym ćwiczeniu ale to moja ocena niech się inni wypowiedzą
[...] przysiady, potem martwy ciag (na prostych nogach) potem wykroki i po 3 serie prostowania w siadzie i ugianie w lezeniu na lydki daj 2 rodzaje wspiec, w staniu i siadzie plecy: wywal jedno wioslowanie brzuszki zrob najlepiej na lawce skosnej po nich dodaj jeszcze opad na boki ze sztangielka trzymana w rece barki: wyciskanie proponuje zamienic [...]
[...] trzymac sie tej jednej wersji, ktora ustaliles? myslisz, ze jesli naucze sie dobrze robic martwy ciag to nie zaszkodzi mi on? Osobiscie boje sie troche tego cwiczenia dlatego do tej pory go nie uzywalem ale jest to byc moze tylko strach przed nieznanym. Rozwiej moje watpliwosci. Na plecy to wszystko co jest i podciaganie, dobrze zrozumialem?
[...] strat podczas kopania pily. 2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli musi wzmocnic duze struktury miesniowe,aby dalszy trening przyniosl rezultaty. duze-czytaj nogi,plecy... 3. pacjent mysli o ramionkach(biceps),ale nie zdaje sobie sprawy,ze obwod ramienia zalezny jest od ogolnej masy ciala. zwiekszy ogolna mase ciala-zwiekszy takze swoj [...]
[...] nie robi sie klatki i trica w tym samym dniu tak jak bica i plecow widze ze twardo twierdzisz ze nie robi sie tak przeciez cwiczenia klatki zaledwie rozgrzewaja triceps (chyba ze kaleczy sie technike) z plecami tak samo (no chyba ze chodzi o podciaganie na drazku podchwytem ale to cwiczenie bardziej na biceps niz plecy) a szukac nie mam potrzeby